ガス抜き：負面情緒洩壓

偶然聽到 5 歲男孩 A 君氣沖沖地對人訴說在家被爸爸「嚴厲」的處罰了。

這種發洩內心壓力的行為叫做「ガス抜き：精神的なストレスがたまったとき、それが噴き出す前になんらかの方法で解消する。」(累積了精神壓力的時候，在爆發之前用某種方法來解除)

精神的な：心や気持ちに関係したようす / 跟心神、情緒相關的態度；

• ストレス：
• 気持ちに悪い影響を与える刺激が原因となって、心によくない変化が起こる。
• 因為給予的刺激對情緒有不好的影響，內心升起了不好的變化。
• が：
• 動作が示すものは何かを表す。
• 表示是什麼做了動作，是什麼呈現了狀態。
• 「たまった」的是「ストレス」
• たまった：
• たまる + た。
• 積壓 + 了。
• とき：
• 場合。
• 場合、時候。
• それ：
• 前に言ったことを指していう言葉 。
• 那個。
• が：
• 動作が示すものは何かを表す。
• 表示是什麼做了動作，是什麼呈現了狀態。
• 「噴き出す」的是「それ」
• 噴き出す：
• 感情が勢いよく出る。
• 情緒湧現。
• 前：
• 始めないうち。
• 還沒開始的時候。
• に：
• 何かが起こる時を表す。
• 表示有什麼要發生的時候。
• なんらか：
• なにか。
• 某種、某。
• の：
• あとのことをより詳しくする。
• 更詳細描述後面的事。
• 方法：
• 目的を達成するためのやりかた。
• 為了達成目的的方法、做法。
• で：
• ～を使って。使用～。
• 解消する：
• それまでの状態をなくす。
• 消除到目前為止的狀態。

男孩 B 君一臉稚嫩，又大又圓的眼睛盯著 A 君，時不時發出「嗯~~」的聲音，非常專心地看著這齣當事人重現的情境秀。

可愛的 B 君展現了心理學的傾聽技巧：「アイコンタクト、うなずき、相槌」。

如果再加上「オウム返し」，那就更棒了！畢竟 B 君才 5 歲，要是他全都做得到，我大概會嚇到口吐白沫。

• アイコンタクト：
• 視線を合わせる。
• 眼神接觸。
• うなずき・頷き：
• そうだという意味で首を縦に動かす。
• 點頭表示「是的、是那樣、認同」。
• 相槌・あいづち：
• 人の話を聞きながら、うなずいたり短いことばを言ったりする。
• 一邊聽別人說的話，一邊點頭、一邊簡短回話或接話。
• オウム返し・おうむかえし：
• オウム(おうむ・鸚鵡)が人の言葉をまねするように、人のいったことを、そのまますぐに言い 返す。
• 像鸚鵡模仿人說話的模樣，立刻重述對方說的話。

想起曾經跟各方面表現看起來都很棒的同事聊天，卻發現他私底下非常辛苦，身心狀況其實並不好，失眠、壓力超大、持續焦慮，很接近需要看身心科的程度了。

他很需要像 B 君那樣，一個安靜傾聽的樹洞來「ガス抜き」......可能複數的「樹洞群」會比較好。只找一個的話，那個洞應該很容易被塞到滿出來，心理負擔太大了，畢竟都是一些會讓人睡不好的負面情緒。

但是想找到願意聆聽的人選並不是件容易的事，我自己就曾經把樹洞撐爆，從此少了一個朋友，回想起來總覺得抱歉。

除了樹洞之外，也可以用書寫來跟自我對話。寫成文字再來閱讀，比較容易做到先排除自己的看法來觀察原本的樣貌，或許能因此產生不同的覺察也說不定。

重點是讓自己的委屈、不滿、抱怨，這些負面情緒有出口，在狀況不好的時候，可以放慢腳步，好好地照顧自己的內心。

A 君終於發洩完了，最後自己下了結論：「爸爸再買一個就好了呀，這樣我跟姊姊就可以一起玩一樣的玩具了。」

原來是跟姊姊搶玩具呀……